17 Μαρτίου: Παγκόσμια Ημέρα ΄Ύπνου (World Sleep Day)

Παρασκευή, 22 Μάρτιος 2024

• 17 Μαρτίου: Παγκόσμια Ημέρα΄Υπνου (World Sleep Day)

  Η Δ/νση Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας και Πρόληψης, Τμήμα Δ΄ Αγωγής Υγείας και Πρόληψης, του Υπουργείου Υγείας, στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας ΄Υπνου (World Sleep Day), όπως αυτή έχει καθιερωθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO) και είναι η 17η Μαρτίου εκάστου έτους, ενημερώνει για τα ακόλουθα:

  O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) καθιέρωσε την Παγκόσμια Ημέρα΄Υπνου, την 17η Μαρτίου κάθε έτους, προκειμένου να ορισθεί παγκοσμίως μία ημέρα που θα εξάρει την αξία και τον σημαντικό ρόλο του ύπνου στην ευεξία, την σωματική και ψυχική υγεία και την ασφάλεια του ανθρώπου. Με τον τρόπο αυτό δίνεται η ευκαιρία στους επαγγελματίες υγείας, τις επιστημονικές ιατρικές εταιρείες, καθώς και σχετικές με την υγεία οργανώσεις να αφυπνίσουν, να ευαισθητοποιήσουν και να ενημερώσουν την παγκόσμια κοινότητα, για την αξία των κατάλληλων συνθηκών ύπνου, καθώς και των όσων έχει τη δυνατότητα να κάνει ο καθένας για να τις εξασφαλίσει.
  Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και η διεθνής επιστημονική κοινότητα αναφέρουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος του ανθρώπου προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα και αποθηκεύει τις χρήσιμες πληροφορίες που λαμβάνει την προηγούμενη και επισημαίνουν με μελέτες ότι μία νύχτα καλού ύπνου βελτιώνει τη μάθηση, την αντίληψη, την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργικότητα.
  Η Παγκόσμια Ημέρα΄Υπνου, δίνει την ευκαιρία να τονιστεί η σημασία του ύπνου και των διαταραχών του. Η ευαισθητοποίηση σχετικά με το θέμα αυτό και η ανίχνευση των συνανθρώπων μας που μπορεί να έχουν κάποια διαταραχή του ύπνου, οδηγεί σε έγκαιρη αντιμετώπιση των προβλημάτων με αποτέλεσμα την καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.

  Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας. Ας εξετάσουμε μερικές από αυτές:

  • Κατακόρυφη μείωση της προσοχής και της απόδοσης: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης, αποσπασματικής προσοχής και μειωμένης απόδοσης στον εργασιακό χώρο ή στις σπουδές.
  • Ψυχικές διαταραχές: Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για κατάθλιψη, άγχος και άλλες ψυχικές διαταραχές. Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη ρύθμιση της διάθεσης και την ψυχική ισορροπία.
  • Αυξημένος κίνδυνος ασθενειών: Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες χρόνιες παθήσεις.
  • Επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις.
  • Κίνδυνος ατυχημάτων: Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμπλακούν σε ατυχήματα, είτε στον δρόμο είτε στον χώρο εργασίας.

  Είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου μας και να επιδιώκουμε τις βέλτιστες συνθήκες για ξεκούραση και ανανέωση.

  Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, τις ανάγκες του καθενός και τον γενικό υγειονομικό του κατάσταση. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κατευθυντήριες γραμμές:

  • Ενήλικοι: Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται περίπου 7-9 ώρες ύπνου ανά βράδυ για να ανανεωθούν και να λειτουργούν αποτελεσματικά.
  • Εφήβοι: Οι έφηβοι (ηλικία 14-17 ετών) χρειάζονται περίπου 8-10 ώρες ύπνου.
  • Παιδιά και νήπια: Τα παιδιά και τα νήπια χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου:
  1. Νεογνά (0-3 μηνών): Περίπου 14-17 ώρες.
  2. Βρέφη (4-11 μηνών): Περίπου 12-15 ώρες.
  3. Παιδιά (1-2 ετών): Περίπου 11-14 ώρες.
  4. Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): Περίπου 10-13 ώρες.

  Είναι σημαντικό να ακολουθούμε τις ατομικές ανάγκες μας και να προσπαθούμε να διατηρούμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου για την ευεξία μας.

  Ο ύπνος έχει βαθιά επίδραση στη διάθεσή μας και την ψυχική μας κατάσταση. Ας εξετάσουμε τη σημασία του ύπνου για τη διάθεσή σας:

  • Συναισθηματική ισορροπία: Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων μας. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, είμαστε πιο ισορροπημένοι και αντιμετωπίζουμε καλύτερα το άγχος και την κατάθλιψη.
  • Καθαρός νους και συγκέντρωση: Ο ύπνος βοηθά στην ανανέωση του εγκεφάλου. Όταν κοιμόμαστε καλά, είμαστε πιο ευέλικτοι στη σκέψη, έχουμε καλύτερη μνήμη και μπορούμε να επικεντρωθούμε πιο αποτελεσματικά.
  • Φυσική ενέργεια: Ο ύπνος ανανεώνει το σώμα μας. Όταν ξυπνάμε ανανεωμένοι, έχουμε περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
  • Διαχείριση του άγχους: Ο καλός ύπνος βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους. Όταν κοιμόμαστε αρκετά, είμαστε πιο ανθεκτικοί στο άγχος και τις προκλήσεις της ζωής.

  Συνεπώς, η διατήρηση ενός υγιούς ύπνου είναι ουσιώδης για την ψυχική και σωματική μας ευεξία.